Patronen doorbreken: hoe dan?
We hebben allemaal onze vaste patronen. Vaak realiseer je je niet eens dat je de dingen steeds hetzelfde doet of steeds op de hetzelfde manier reageert in een situatie.
Patronen herkennen
Vaste patronen kunnen rust en structuur geven. Bijvoorbeeld de manier waarop jij elke werkdag begint. Maar patronen kunnen ook belemmerend zijn. Deze niet-functionele patronen kunnen je veel energie kosten en ten koste gaan van je geluk en je verbinding met anderen. Want ook in onderlinge relaties kunnen negatieve patronen ontstaan, zelfs zonder dat je het doorhebt.
In mijn praktijk zie ik vaak een verlangen om deze patronen te doorbreken. Zo hielp ik een man met zijn steeds terugkerende botsingen met zijn leidinggevende. Ondanks de goede werkrelatie kwamen tussen hen steeds de hetzelfde type negatieve patronen terug. De trigger bleek een bepaalde boven- en onderdynamiek te zijn waarin autoriteit en afhankelijkheid een rol speelde. Toen we daar eenmaal uit waren, was te zien dat dit type botsingen en gedrag ook in andere niet werk-gerelateerde situaties naar boven kwam. Het moest echt anders! Door dit inzicht en door te oefenen met alternatief gedrag kwam deze man in een veel positievere dynamiek met zijn leidinggevende terecht.
Triggers
Vaak is er sprake van een trigger dat bepaald gedrag of bepaalde patronen oproept. Zonder inzicht in de trigger is verandering van het gedrag of doorbreken van het patroon niet te doen. Je moet echt grondig onderzoeken en onderliggende triggers en emoties verkennen. Dit inzicht is de eerste stap.
Ontwikkelfasen
Theoretisch is aantal fases te doorlopen voor echte gedragsverandering. Inzicht in deze fases kan je houvast bieden en een hulpmiddel zijn om door te zetten.
Automatisch gedrag
Herkennen: inzicht in triggers, waar het vandaan komt, waarom je iets doet
Erkennen: inzicht en verlangen om te veranderen, urgentie voelen
Uitproberen, terugvallen, weer opnieuw, leren
Eigen maken, oefenen, verankeren
Nieuw automatisch gedrag
Hulp van een coach vragen
Een verlangen om te veranderen kan heel groot zijn. Omdat je vastloopt, last hebt van stress of voelt dat je in je (werk)relaties tegen patronen aanloopt. Gedragsverandering is een lastig proces maar wel echt de moeite waard. Het resultaat is meer regie in je leven, meer verbinding in je relaties. Een coach kan je helpen.
Sevencoaching: 7 stappen
Ik help je in 7 stappen je patronen te doorbreken:
Inzicht in het gedrag: wat is het patroon? Hoe erg is het? (urgentie ervaren, verlangen om te veranderen)
Inzicht in herkomst gedrag: waarom doe ik dit steeds?
Inzicht in triggers: wanneer doe ik dit steeds?
Regie pakken: wat doe ik dan en welk alternatief gedrag kan ook?
Regie pakken: oefenenen met alternatief gedag in coachsessies (uitproberen)
Regie pakken: oefenen met alternatief gedrag in werk, thuis en in sociale leven (eigen maken)
Verankeren en evalueren